Блог 
fitnes-s-s
Блог fitnes-s-s
— бесплатный и быстрый хостинг файлов. Передача, обмен и хранение файлов в один клик! Файлообменник TurboBit.ru – это бесплатное дисковое пространство, куда Вы можете закачивать свои файлы, хранить их, раздавать ссылки Вашим друзьям на скачивание Ваших файлов, а также бесплатно скачивать файлы Ваших друзей по полученным от них ссылкам. Узнать подробно как можно заработать с
Долгожданный турнир «Мистер Олимпия» 2009 подошел к концу. По количеству соревнующихся спортсменов эта «Олимпия» стала одной из самых больших. Было много претендентов на победу, однако ни один из прогнозов и ожиданий не свершился.
Первое место занял Джей Катлер. Джей вышел на подиум еще массивнее и качественнее чем когда-либо. Форма чемпиона бросилась в глаза с первого взгляда и, после предварительного судейства, он стал потенциальным победителем шоу.
Джей Катлер вернул себе титул «Мистер Олимпия». Он стал первым чемпионом в истории данного турнира кто смог это сделать. Наверное, самым большим сюрпризом стало второе место Бренча Уаррена. Даже после предварительного судейства ему пророчили только четвертое-пятое место, однако после финального выступления Бренч оказался на второй позиции. Это величайшее достижение в спортивной карьере атлета.
Бренч никогда не был фаворитом. Первую свою серьезную заявку чемпион продемонстрировал на «Арнольд Классик» 2009. Будучи «черной лошадкой» Бренч стал одним из главных претендентом на звание лучшего бодибилдера на планете. Браво!
Идеальная форма Декстера Джексона позволила ему занять только третье место. Декстер не смог сделать дубль, хотя потенциал для этого был.
Большое достижение и для Кая Грина. Первое выступление на турнире «Мистер Олимпия» и финиш на четвертой позиции говорит о высоком уровне подготовки. Говорят, что Кай смог бы претендовать и на первое место, если бы вышел не подиум в той форме, которую он демонстрировал на «Арнольд Классик» 2009.
Немного огорчил результатом Фил Хит. Этому атлету пророчили первое место на данном шоу. Причиной неудачного выступления была желудочная инфекция, которая обострилась на предварительном позировании. Фил потерял почти 4 килограмма веса, что и могло послужить такому результату. Для Фила это только вторая «Олимпия». Придет время, когда этот атлет раскроет весь свой потенциал, что позволит на долгие годы завладеть титулом «Мистер Олимпия».
Шестое место досталось Виктору Мартинезу. У Виктора была не лучшая его форма. Ряд последних событий в его жизни не позволили ему на 100% подготовится к состязанию, однако Мартинез остается одним из самых эстетически развитых культуристов. Хорошая кондиция позволит ему еще не раз бороться за призовые места.
Ронни Рокель удивил своей хорошей формой. Седьмое место на шоу с участием таких талантливых спортсменов – полный успех.
Восьмое место Тонни Фримена – вполне закономерный результат, который многие и предсказывали этому спортсмену.
Хидетада Ямагиши еще раз доказал, что огромная масса – далеко не самое главное. Девятое место весьма достойный результат.
Мое Ельмоссави обогнал Сильвио Самуэля аж на 2 позиции. Мое доказал Сильвио, что может быть лучше его, хотя Сильвио всегда твердил, что это невозможно.
Маркус Рул показал всего 15-тый результат. Великан из Германии никогда не пользовался авторитетом среди судей, однако фаны его обожают. Довольно достойный результат для спортсмена в возрасте после длительного перерыва.
Разочаровал Деннис Вульф. 16-е место по сравнению с успешным выступлением в 2008 году. Перспективный и талантливый спортсмен явно вышел не в лучшей своей форме.
Распределение мест:
1. Джей Катлер (Jay Cutler);
2. Бренч Уаррен (Branch Warren);
3. Декстер Джексон (Dexter Jackson);
4. Кай Грин (Kai Greene);
5. Фил Хит (Phil Heath);
6. Виктор Мартинез (Victor Martinez);
7. Ронни Рокель (Ronny Rockel);
8. Тони Фримен (Toney Freeman);
9. Хидетада Ямагиши (Hidetada Yamagishi);
10. Мое Ельмосави (Moe El Moussawi);
11. Мелвин Энтони (Melvin Anthony);
11. Сильвио Самуель (Silvio Samuel);
13. Густаво Бадел (Gustavo Badell);
14. Деннис Джеймс (Dennis James);
15. Маркус Рул (Markus Ruhl);
16. Трой Элвис (Troy Alves);
16. Дарем Чарльз (Darrem Charles);
16. Мартин Кельстром (Martin Kjellstrom);
16. Бил Вилмор (Bill Wilmore);
16. Деннис Вульф (Dennis Wolf);
16. Джоел Стабс (Joel Stubbs);
16. Михаель Кефалианос (Michael Kefalianos);
16. Ахмед Хайдар (Ahmad Haidar).
Тренировочные принципы Вейдера представляют собой свод тренировочных правил, которые формировались на протяжении нескольких десятилетий. Одни тренировочные принципы прошли проверку временем, и являются актуальными по сей день, другие принципы оказались менее удачными и отсеивались в процессе использования. В этой связи, нижеперечисленный свод принципов не претендует на абсолютный охват и представляет только те принципы, которые, с точки зрения автора, являются актуальными в данное время.
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ
Мысленная подготовка.
Бодибилдинг — спорт для людей мыслящих, знающих основные принципы анатомии и физиологии, диеты и питания. Занимающиеся бодибилдингом должны иметь конкретную цель, достижение которой зависит от амбиций и выдержки в преодолении всех этапов. Следует поставить себе цель на длительный период — год или несколько лет, и цель на короткий период — на несколько недель или месяцев. Четко определенная цель вызывает дополнительную энергию и энтузиазм. Если, после определенного периода, вы не смогли достигнуть поставленной цели, следует основательно проанализировать методы тренировки, сменить упражнения, веса и т.д. Для бодибилдера каждая тренировка должна становиться определенным этапом в достижении цели.
Систематичность тренировки.
Важна каждая тренировка из запланированного цикла, не должно быть пропущено, ни одно занятие без особого повода. Нужно преодолевать вашу слабость, это развивает ваше честолюбие, вызывает дополнительную энергию.
Атмосфера.
Следует выбрать себе такой зал, который позволит хорошо тренироваться, с вентиляцией, возможностью принять душ после занятий, а также с хорошей атмосферой, приводящей к здоровой конкуренции на тренировке и поднимающей настроение для тяжелой тренировки. Силовая тренировка в собственном доме может иметь негативное влияние на концентрацию внимания, которое отвлекает альтернатива выбора — выполнить еще один подход, или посмотреть фильм по телевидению. Если вы должны посвятить 30 минут на дорогу к залу, то тогда охотнее будете прикладывать чуть больше усилий на тренировке.
Разминка.
Перед силовой тренировкой очень важна разминка. Разминка выполняется для того, чтобы «настроиться» мысленно и физически. Вы должны подготовить тело к увеличению активности. Необходимо выполнить несколько наклонов, поворотов, круговых движений руками, приседаний без веса, отжиманий от пола, а также серию растягивающих упражнений. Разогревать также следует и те мышечные группы, которые собираетесь тренировать. Для разминки этих мышц можно применять легкие отягощения, чтобы к мышцам увеличился приток крови. Люди, которые не используют разминку, подвергают себя риску разрывов мышц и сопутствующую этому боль, которая может привести к желанию прекратить дальнейшие тренировки. Поэтому разминку следует трактовать как очень важную, неотъемлемую часть тренировки.
Тренировочный партнер.
При реализации тяжелой тренировочной программы очень помогает энтузиазм тренировочного партнера. Это должен быть человек, к которому вы относитесь с уважением, и имеющий примерно одинаковую с вами степень подготовленности. Хороший партнер будет стимулировать вас к работе с большим весом и выполнению большего количества повторений в серии. Такая тренировка будет разнообразнее, так как выполняется в атмосфере конкуренции.
Выбор упражнений.
Никогда не следует копировать комплексы известных спортсменов, упражнения следует подбирать в зависимости от личных возможностей и потребностей. Хорошо подготовленные бодибилдеры используют много разных упражнений, часто выполняемых в форме суперсерий, но и они, на начальных этапах подготовки тренировали только основные группы мышц. Основной принцип, действующий при подборе упражнений — на мышечную массу следует применять простые упражнения с большими весами, на рельеф — более сложные упражнения с меньшим весом.
Серии и повторения.
Количество серий и повторений зависит от индивидуальных возможностей и степени подготовленности спортсмена. Общий обязательный принцип — на мышечную массу применяется меньше повторений и серий, на рельеф — больше.
НАЧИНАЮЩИМ
Эти принципы предназначены для людей, тренирующихся первый год.
Прогрессивная перегрузка мышц.
Чтобы увеличивать мышечную массу и силу, нужно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, перегружать их, постоянно увеличивая отягощения. Для увеличения силы необходима систематическая прогрессия отягощений (увеличение весов), для увеличения массы — не только прогрессия отягощений, но также прогрессия количества серий и тренировок. Принцип постоянной перегрузки мышц присутствует практически во всех дисциплинах спорта. Очевидно, что прогрессия отягощений зависит от возможностей и подготовленности спортсмена. Не следует быстро увеличивать отягощения и интенсивность тренировки.
Изоляция мышц.
В каждом упражнении мышцы могут работать по-разному, в зависимости от положения тела. Чтобы сознательно строить и развивать разные группы мышц, а это и является целью бодибилдинга, следует стремиться максимально изолировать тренируемые мышцы путем применения соответственных упражнений и позиций.
Смена нагрузок.
Наш организм довольно быстро привыкает к постоянным отягощениям и упражнениям, поэтому всегда нужно стремиться к разнообразию тренировочных нагрузок путем смены программ упражнений, весов, серий, позиций тела — таким образом, избегается адаптация к однообразной нагрузке.
Приоритет.
Принцип приоритета состоит в том, чтобы в первую очередь тренировать мышцы, которые являются более слабыми или отстающими в развитии. Принцип основывается на том, что каждый спортсмен, в начале тренировки имеет наибольшую энергию и силу, а поэтому может тренироваться наиболее интенсивно.
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ.
Эти принципы могут использовать бодибилдеры, тренирующиеся как минимум один год и имеющие соответствующие практические навыки.
Система пирамиды.
Мышечные волокна укрепляются и утолщаются путем максимального сокращения при работе с большими отягощениями. Серии следует начинать с меньших отягощений и с большим количеством повторений — это предохранит вас от травм и подготовит организм к работе с большими весами.
СПЛИТ – разделение тренировки.
После определенного периода тренировки можно повысить интенсивность путем разделения всех упражнений для тела на две части (верх и низ) и тренироваться 4—5 раз в неделю. Используя принцип разделения, можно увеличить количество серий на отдельные группы мышц, а также добиться увеличения интенсивности тренировки.
Суперсерии.
Этот принцип состоит в использовании двух упражнений для мышц антагонистов (например, бицепс и трицепс) без перерывов для отдыха, такие суперсерии не только увеличивают интенсивность тренировки, но и приводят к быстрейшему восстановлению тренируемых мышц.
Комбинированные серии.
Комбинированные серии выполняются без перерывов для отдыха на одну мышечную группу. Например, используются два разных упражнения для одной мышечной группы: сгибание рук со штангой стоя и сгибание рук с гантелью сидя — оба упражнения «атакуют " бицепс с разных сторон.
Постоянное напряжение мышц.
Принцип состоит в том, чтобы во время выполнения упражнения постоянно держать в напряжении тренируемую мышцу, как в фазе подъема, так и в фазе опускания. Следует постоянно контролировать напряжение мышц, задействованных в упражнении.
Цикличность тренировки.
Годичный цикл следует поделить на периоды, во время которых акцентируется внимание поочередно на развитии силы и массы, пропорциях и рельефе. Этот способ позволяет избежать монотонной тренировки, применения больших весов в течение всего года и предоставляет организму время для восстановления.
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ
Вынужденные повторения.
Этот принцип применяется не как помощь в уменьшении стресса для тренируемых мышц, но как путь увеличения интенсивности тренировки. Он состоит в следующем: когда вы выполняете упражнение и уже не в состоянии самостоятельно поднять вес, тренировочный партнер помогает вам выполнить дополнительные 2—3 повторения.
Трисеты.
Принцип состоит в выполнении без отдыха трех разных упражнений на какую-либо группу мышц, что значительно увеличивает интенсивность тренировки. Упражнения должны быть подобраны так, чтобы «атаковать» мышцу под разными углами. Использование этого метода требует хорошей предварительной подготовки.
Серии гиганты.
Принцип состоит в выполнении 4—6 разных упражнений на одну, обычно большую, мышечную группу. Все упражнения выполняются без перерывов для отдыха — предоставляется время только для перехода от одного положения к другому. Этот принцип применяется в основном в предсоревновательном периоде для окончательного формирования мышц, придания им рельефа и плотности. Это относится к трудно-развиваемым мышцам, таким как икры, середина груди, живот.
Предварительное истощение.
Если сначала выполнить разгибания ног в коленных суставах в станке, а затем приседания со штангой, это приведет к комплексному утомлению четырехглавой мышцы бедра, и меньшему задействованию седалищных мышц в приседаниях со штангой.
Верхнее напряжение мышц.
Принцип верхнего напряжения применяют в момент максимального сокращения мышц. Например, при смыкании рук в верхнем положении при выполнении сгибаний рук со штангой стоя, в верхней части движения напряжение уменьшается, поэтому надо немного наклониться вперед, чтобы удержать максимальное сокращение бицепсов еще 2—3 секунды. Использование этого принципа приводит к развитию «круглых» бицепсов.
Негативные повторения.
Принцип состоит в выполнении только уступающей части повторения (эксцентрической работы). Обнаружено, что в фазе преодолевающей работы активно включаются только около 36% мышечных волокон, а при контролированном опускании веса (эксцентрической работе) могут подключаться свыше 70% мышечных волокон. Количество волокон, задействованных в работе, увеличивается вдвое. Понятно, что применение этого принципа позитивно отражается на увеличении мышечной массы. Применение этого принципа позволяет использовать гораздо большие веса, чем при обычной тренировке — приблизительно на 40—70%. Выполняется только уступающая фаза движения, например, вы только контролировано опускаете штангу в жиме лежа, а поднимать снаряд вам помогают тренировочные партнеры.
Читинг.
Принцип состоит в том, что когда вы уже не в состоянии выполнить дальнейшие повторения в чистом виде, вы используете раскачивание тела для выполнения дополнительных повторений. Применение этого принципа менее желательно — лучше использовать вынужденные повторения.
Сжигание (или полуповторения).
От 3 до 6 частичных повторений (например, без полного разгибания или полного сгибания рук) в конце подхода приводят к дополнительному накоплению молочной кислоты в мышцах, что приводит к возникновению в них жжения (в результате большой концентрации молочной кислоты). Это приводит к дополнительному расщеплению структурных белков и, как следствие, дополнительному увеличению массы мышц.
Вложенные серии.
Имеются в виду в основном серии на малые группы мышц, такие как икры, живот, предплечья. Вложенные серии выполняются в перерывах между сериями на большие мышечные группы, например ноги, грудь, спина.
Ступенчатость (или стриптиз).
Состоит в том, что после выполнения определенного количества повторений, два партнера снимают часть веса со штанги, а тренирующийся продолжает дальнейшее выполнение упражнения. Это является своего рода растягиванием серии, вынуждая мышцы работать более интенсивно.
Дубль сплит.
Система дубль сплит состоит в применении двух тренировок в день на две разные части тела. В результате такого разделения можно более интенсивно нагрузить все части тела. Эта система применяется только наиболее подготовленными бодибилдерами, и обычно за 2—4 недели до соревнований.
Тройной сплит.
Заключается в проведении трех тренировок в день (утром, днем и вечером), но применяется только очень небольшим количеством бодибилдеров и в течение очень короткого периода.
Инстинктивная тренировка.
Каждый опытный бодибилдер знает лучше, какие упражнения и отягощения для его организма наиболее оптимальны. Помня, что каждый организм немного иначе реагирует на нагрузку, нужно всегда следить за своей реакцией и подбирать такие принципы и упражнения, которые, в данный тренировочный период, имеют наибольшее влияние на развитие мышц. Не нужно вынуждать себя к выполнению запланированного количества серий или повторений. Если вы себя плохо чувствуете в какой-то день — тренируйтесь менее интенсивно и менее продолжительно.
Попробуйте ответить на следующие вопросы:
Что заставляет Вас приходить в атлетический зал?
Почему одни бросают уже через месяц занятий, а другие занимаются годами ?
Почему одним удается достигнуть результата, в то время как другие так и не достигают даже небольших успехов ?
Почему, порой, Вам так трудно заставить идти себя на тренировку?
Почему закрадываюся мысли: «А может пропустить? Я так устал сегодня!»
Сложно ответить сразу, не правда ли ? Тем более если раньше об этом и не думали.
Мы не будем говорить о методиках тренировок, о выборе оптимальной тренировочной программы и правильности питания. Об этом сказано и написано уже так много.
Перечитав тысячи статей и десятки книг по тренингу — как в них разобраться? Поглощение информации еще не гарантирует результат. Как понять, что Вам подходит и каким советам следовать, а каких избегать?
Рано или поздно надо прекращать поиск и начинать действовать! Отличайте процесс получения знаний и процес познания, т.е. приобретение знаний на основе собственного опыта. Это не значит, что надо всё опробовать на себе и ничего не изучать. Учитесь на чужих ошибках, старайтесь выбирать из литературы то, что подходит именно Вам!
Все описанные в литературе приемы, методики — это тактика. Она имеет смысл, если у Вас есть Цель. Цель, ради которой Вы занимаетесь. Если у Вас нет Цели, то вероятнее всего, Вы не достигнете значимых результатов, даже будучи начитанным и просвящённым в сфере бодибилдинга.
К сожалению, девять из десяти культуристов тренируются, не имея перед собой никакой Цели.
Какая существует связь между целью и результатами ? Что является первопричиной того, почему человек занимается, почему одним удается достигать результатов, а другим нет ?
Попытаемся понять, что же является главным для успеха в бодибилдинге, да и вообще в любом начинании.
Валентин Дикуль по этому поводу сказал: «Единственное – это нужно иметь железную силу воли, железный характер и цель, которую действительно хочется достигнуть. И затем очень грамотно и постепенно добиваться её».
Подумайте : А есть ли у Вас цель занятий, или хотя бы Вы думали – зачем они Вам нужны? Что движет Вами, заставляя вновь и вновь идти в зал?
Давайте попытаемся определить ту ПЕРВОПРИЧИНУ, которая побуждает человека делать чудеса и достигать желаемых результатов, причём в любой сфере деятельности!
Начнем с мотивации. Что движет человеком ?
У человека есть какое-то представление о будущем, которое хотелось бы достигнуть. Это Ваши мечты. Как сделать так, чтобы мечты стали реальностью? Во многом это определяется способностью мотивировать себя на будущее состояние.
Как определить, насколько уровень мотивации соответствует уровню Ваших целей?
- Если человек часто бывает в ситуациях, когда требуется проявление силы, то мотивация стать сильным будет высокой.
- Если Вам необходима уверенность в любой ситуации то, связав уверенность с хорошей физической формой, Вы придадите упражнениям высокую значимость, а соответственно и мотивацию для занятий. Например, работа телохранителя.
- Если же занятия определяются только желанием иметь красивый торс, чтобы быть привлекательным для девушек, но с ними Вы практически не встречаетесь, либо не имеете возможности показать свою фигуру, то возможно это не будет являться для Вас мотиватором для занятий бодибилдингом. Но вот если Вы работаете на пляже и каждый день с открытым торсом, то занятия имеют более важное значение.
Попытайтесь определиться с тем, чего Вы хотите достигнуть, занимаясь бодибилдингом, и что Вам эти результаты дадут ? Во многом это определяет успех и Ваши результаты.
Рассмотрим некоторые причины, из-за которых Вы могли начать тренироваться:
1. Стать сильным.
Задайте вопрос – зачем ? Сила не всегда аргумент. Если желание решать проблемы с помошью силы – основная Ваша установка, то помните: против силы всегда найдется другая сила. В наше время не сила определяет результат, а умение выходить из сложных ситуаций без применения силы.
Приходилось ли Вам наблюдать, как тщедушный на внешний вид человек может поставить на место верзилу, а то и целую толпу. Сила духа более важное свойство для решения конфликтных ситуаций. Ватные ноги в таких ситуациях – бывают и у качков.
2. Желание выглядеть красиво на пляже, либо где либо еще, где Вы можете блеснуть своим накаченным торсом
Хотя вряд ли это сильный мотиватор на тяжелую работу с железом. Путь к красивому телу длительный, поэтому занятия должны, во-первых, доставлять удовольствие, и, во-вторых, удовлетворять Вашему желанию.
Рассмотрим ситуацию: пляж, девочки, и Вы с мощным торсом. Да красиво, да, эффектно. Но 2—3 минуты Вашего общения и вступает в действие Ваше внутреннее содержание. И если наблюдается дисбаланс: внешнее-внутреннее, то, как правило, предпочтение отдается второму.
3. Стиль жизни
Занимаешься, поскольку это подразумевает твой стиль жизни.
-работа телохранителем, охранником и т.п.
-спортсмен (борьба, бокс, хоккей и т.п.)
Т.е занятия бодибилдингом являются необходимой составляющей Ваших основных занятий в жизни.
4. Поддержание мышечного тонуса.
В данном случае Вам наверняка хватит упражнений с весом Вашего тела, либо с лёгкими весами. Обычные приседания, отжимания, подтягивания.
5. Здоровье.
Да занятия помогают здоровью. Но в этом случае необходима методика, направленная на здоровье. Прежде всего это правильная техника выполнения упражнений и никакой химии, которая это же здоровье и подорвет.
6. Нравиться девушкам.
Девушкам нравится сила и надежность мужчин, поскольку в каждой женщине заложена потребность в безопасности – физической и психологической. Нравятся мужчины, с которыми они отдыхаю душой, с которыми легко и надежно.
Это пожалуй одна из причин, которая наиболее часто толкает на тренировки.
7. Общение с друзьями, единомышленниками в спортивном зале.
Да это аргумент. Через пот, усилия крепнет дружба. Устанавливаются взаимоотношения через общие интересы, которые переносятся и за пределы зала.
8. Участие в соревнованиях.
Хотя если Вы об этом задумываетесь, у Вас, наверняка, огромный опыт за плечами по накачке. И вряд-ли это была та причина, из-за которой Вы первый раз пошли в качалку.
9. Для удовольствия.
Мышечная усталость позволяет чувствовать тело. Кто знает – то поймет, что это такое.
10. Чувство слабости и неуважения себя.
Полагаете, что накачавшись появится уважение к Вам. Но так ли это ? Уверенности может и поприбавится, но дело скорее всего не в силе.
11. Все ходят и я буду!
Друзья ходят качаться, а ты нет. Поэтому ты тоже решил походить за компанию.
12. Набор мышечной массы.
Данная причина тоже очень распространена. Вам хочется увеличить вес своего тела.
13. Тебе стыдно, что ты слабак.
Согласитесь, встречаются люди, которым жмёшь руку и кажется, что здороваешься с хрупкой девушкой.
14. Убить время.
Тебе просто заняться нечем, и ты убиваешь время, общаясь и параллельно качаясь в зале.
Зачастую в залах встречается контингент качков, которые ходят, чтобы пообщать и время провести. Они торчат в зале часами. И в итоге, наблюдая за ними в течение нескольких месяцев, видишь, что они и 5 кг на штангу не накинули, об увеличени мышечной массы вообще речи не идёт.
Действительных результатов можно достигнуть только тогда, когда Вы движетесь к цели.
Именно ЦЕЛЬ – Ваша главная движущая сила, которая не позволит бросить занятия, которая придаст занятиям интерес, наполнит Вас энергией, придаст силы.
Именно Ваши цели занятий определят методику тренировки. Вам не придется тратить бесполезно Ваше время на неправильную методику, которая не приближает Вас к целям.
Потратьте лучше некоторое время на обдумывание – зачем Вам это нужно ? Если же Вы считаете, что на это нет времени или нет смысла, то задумайтесь, сколько времени Вы потратите на занятия, на дорогу в спортивный зал, чтобы в конце концов понять, что – смысла то особого и не было.
В заключении скажу, пожалуй о самом важном.
Думаете, что сформулировали цели и все, самое главное сделано? Нет, Ваши цели должны соответствовать Вашим истинным желаниям, не навязанным со стороны, а именно Вашим личным желаниям.
А для этого у Вас должно быть свое мнение, основанное на Ваших знаниях, Вашем кругозоре. Имея узкий кругозор, Вы рискуете пропустить что-то важное, то о чем вы еще не знаете. Очень важно общаться с положительными примерами, позитивными людьми, т.е. с теми кто достигает своих целей. Расширяйте свой кругозор, свои знания по интересующей Вас теме.
Мистер Олимпия 2009 — величайший турнир года закончился, который стал не только одним из самых интригующих, но и весьма неожиданным.
В этом году в Лас-Вегасе собрались двадцать три сильнейших бодибилдера, шесть из которых могли вполне обоснованно претендовать на первое место. Но прогнозы не могут предугадать уровень подготовки каждого отдельно взятого спортсмена. В связи с чем результаты турнира многих удивили.
Во-первых очень расстроил Деннис Вульф, который не прошел даже в пятнадцать лучших, хотя все аналитики уверенно ставили его в первую шестерку. А вот Бранч Уаррен, для которого, как сказал комментатор, Деннис оставил открытой дверь, не только в нее вошел и вытолкал всех остальных добравшись до второго места.
Победу же одержал Джей Катлер, который впервые за всю историю турнира вернул титул после проигрыша и стал уже трехкратным Мистером Олимпия. Ну а остальные не могли скрыть своего разочарования, особенно Декстер Джексон, который рассчитывал если не на победу, то уж точно не на третье место.
Четвертое место занял Кай Грин, опередив всего лишь на один балл Фила Хита.
Замкнул шестерку Виктор Мартинез, для которого прошлогодняя травма не прошла даром.
20) способна снижать в организме уровень содержания холестерина;
21) может удовлетворить потребность в соревновательной деятельности мужчин и женщин
20 конкретных полезных эффектов схожи с .
Если люди с вредными привычками не верят и не задумываются о вреде, наносимом организму, они не добьются успеха. А если бодибилдер бросит свои вредные привычки, то станет успешнее вдвое. Эта тема о стиле жизни — не только тема недели, это смысл жизни и залог здоровья.
Для тех кто будет оспаривать данные факты о вреде курения и алкоголя на ваше здоровье, приглашаю почитать .
Медики проанализировали более 100 разрозненных научных работ, посвященных разным аспектам влияния физических упражнений на сердце. Все исследователи, как выяснилось, сходятся в одном: спорт крайне полезен! В частности, у людей, ведущих сидячий образ жизни, в шесть раз выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот конкретные преимущества спорта:
Современные остроспециализированные виды спорта имеют давнюю историю. По мнению историков спорта, тяжелая атлетика, силовое троеборье (Powerlifting), культуризм, многие упражнения, используемые в других видах спорта как вспомогательные, уходят корнями к силовым упражнениям, известным уже в древности.
Древние письменные источники, рисунки, мозаики и барельефы говорят о том, что в Древнем Египте, Китае, Ираке, античной Греции существовала культура демонстрации мужчинами своей силы. На закате правления династии Чу (1122—249 г.г до н.э.) в Китае новобранцев испытывали на способность поднимать тяжести.
Хорошо известен культ тела и силы, существовавший в античной Греции. Достижения атлетов того времени просто невероятны. Великий Теаган (3 столетие до н.э.) в девятилетнем возрасте поднял и перенес на немалое расстояние бронзовую статую. Славились своей силой и жители провинции Кротон, откуда родом был самый прославленный античный атлет Милон. С четырехлетним быком на плечах Милон мог пройти полный круг на стадионе в Олимпии. С юных лет Милон тренировался, беря на плечи теленка и проделывая этот путь. Молодой теленок и юный атлет взрослели вместе, с ростом веса одного росла сила другого. Не без оснований Милон считается отцом основополагающих принципов роста силы — систематичности, поэтапного наращивания нагрузок, нацеленности на перспективу.
При раскопках в Олимпии был найден каменный блок весом около 143 кг. и высеченным на нем текстом. Текст повествовал о том, как некто Бибон поднимал камень одной рукой. В Санторине обнаружен огромный камень, также подписанный. Относящаяся к IV веку до н.э. надпись сообщает, что некий Эумаст, сын Критобула, отрывал камень от земли.
В античном мире влияние Греческой культуры распространялось и на Римскую империю. На заре нашей эры в трактате “Ad Lucilium Epistulae Morales” (Нравственные письма к Луцилию) Сенека рекомендовал тренировки с отягощениями.
Томас Эллиот в одной из книг советовал молодым людям «работать с оловянными отягощениями, метать тяжелые камни или жерди». Первый силовой рекорд в Англии принадлежит Томасу Топхэну, поднявшему в 1741 году три наполненных водой бочки общим весов 816 кг. с помощью переброшенных через плечи ремней.
В истории нового времени также немало впечатляющих достижений. Большинство из них принадлежит атлетам XIX столетия. Многие из них были массивны и малоподвижны и отличались грубой силой. Наиболее известным атлетом XIX века был Луис Сир из Канады. В 1886 году 23-летний Сир, весивший 136 кг. победил американца Ричарда Пеннела (40 лет, 81 кг).
Луис Сир считается первым спортсменом, который начал использовать жим лежа на скамье. Он показывал такие результаты: 124 кг. жим одной рукой, 150 — двумя; 447 кг. становая тяга одной рукой, 860 — двумя; становая тяга одним пальцем — 247 кг. А результат Сира в приподнимании веса — 1950 кг. — остается самым высоким в современной истории силовых упражнений.
А вот некоторые из достижений тех лет в силовой выносливости: Уильям Коутуре (67 кг.) выжал одной рукой 50-килограммовую штангу в 1892 году; Хенри Сартериал в 1897 году — 118 жимов попеременно одной рукой, штанга 33 кг.; Джилмен Лоу, 1903 год — с помощью особого устройства поднял на спине груз весом в 453,6 кг. 1006 раз в течение34 минут 35 секунд. Этот рекорд был побит в 1907 году Лу Тревисом — тот же вес был поднят 1000 раз за 9 минут!
На рубеже веков мода на грубую силу и гориллообразных атлетов стала идти на убыль. Неорганизованные силовые упражнения уступили место новым видам спорта — тяжелой атлетике, бодибилдингу.
Родоначальником культуризма считают Юджина Сэндоу. Он, будучи силачом старого типа, одним из первых пришел к мысли о значении красивого сложения тела. Вклад Сэндоу в разработку методики силового тренинга невозможно переоценить. Им была аргументировано обоснована необходимость постепенного увеличения нагрузки путем увеличения веса снарядов и возрастания числа повторений. Идеи Сэндоу послужили основой для дальнейшего усовершенствования методики упражнений с отягощениями и разработки снарядов для них.
За время одной тренировки спортсмен выполнял множество различных упражнений, так как каждое выполнялось лишь в одном подходе. Теодор Зиберт ввел два подхода к упражнению в 1907 году. Это стимулировало развитие новых силовых возможностей.
Согласно методике Зиберта тренировки проводились трижды в неделю. 1-я неделя — упражнения на верхнюю часть тела, по 5 повторений. Каждую неделю добавляли по одному повторению, пока их число не достигало 10—20 на каждое упражнение. После этого увеличивали вес штанги и снова начинали с 5 повторений.
Бизнесмен и издатель Бернар Макфалден возвел физические занятия в ранг едва ли не религии. Макфалден был типичным фанатиком, помешанным на здоровье. Он стал организатором целого ряда конкурсов на звание «Мужчина с самым совершенным телосложением в Америке», проводившихся в Медисон Сквер Гарден. В 1903 году победитель первого из них получил высокое звание и приз — тысячу долларов.
В 20—30-е годы XX века стало очевидным, что физическое развитие и здоровье тесно взаимосвязаны, а оптимальный способ совершенствования мускулатуры — упражнения с отягощениями. Несмотря на это, немало атлетов считали упражнения с отягощениями неэффективным средством достижения гармоничного развития, проигрывающем в этом другим видам спорта.
Как бы то ни было, конкурсы на лучшее телосложение проводились и дальше. Их участниками становились представители различных спортивных дисциплин — пловцы, тяжелоатлеты, боксеры. Оценивалась сила и владение телом. Красота тела становилась все более значимым критерием оценки, что давало преимущества тяжелоатлетам. Для изменения очертаний тела занятия с отягощениями подходили куда лучше остальных видов тренинга.
1940 год стал годом первых соревнований именно по бодибилдингу. Титул «Мистер Америка» завоевал Джон Гримек. Основным методом его тренировок было поднятие тяжестей. Новый чемпион полностью опроверг постулат о невозможности достижения высоких результатов с помощью занятий с отягощениями.
В 1943 году звание «Мистер Америка» было присвоено Кларену Россу, который, по мнению многих, был первым настоящим культуристом. Росс и сегодня украсил бы собой любую спортивную арену — тонкая талия, отлично развитые плечи, голени и брюшной пресс. В то время уже существовало различение поднятия тяжестей как способа развития физической силы, и занятий с отягощениями как пути к совершенству пропорций тела.
Однако как вид спорта бодибилдинг еще не достиг популярности. Имена чемпионов не были известны в широких массах до появления Стива Ривза. Ривз появился в нужное время в нужном месте. Он был великолепно сложен и весьма привлекателен. Завсегдатаи «мускульных пляжей» тех лет вспоминают о толпах, сопровождавших Ривза во время его неспешных прогулок. Впервые увидев Ривза, люди останавливались и смотрели, разинув рот. А посмотреть было на что:
1 метр 85 см. — рост;
96 кг. — вес;
1 м. 35 см. — грудная клетка;
48 см. — диаметр бицепса;
76 см. — окружность талии;
68 см. — бедра;
46 см. — голень.
Ривз, обладая титулами «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная», стал кинозвездой. Он сыграл главные роли в фильмах «Геркулес», «Пират Морган», «Багдадский вор». Бодибилдинг еще не считался видом спорта, а атлеты нередко становились объектами насмешек. Но после появления на большом экране Стива Ривза отношение к бодибилдингу и спортсменам резко изменилось. По всему миру выстраивались очереди у кинотеатров, поклонники рвались в залы, чтобы увидеть своего кумира. Именно Ривз сделал бодибилдинг популярным видом спорта, и эта популярность растет и сегодня.
Бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) или культуризм фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) - процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером (или культуристом). Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный.